哑铃单臂臂反向飞鸟

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。 一只手握住哑铃，手掌朝内。 身体前倾，将空着的手放在长凳上以获得支撑。 保持手臂稍微弯曲并将其向侧面抬起，直到与地面平行。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 2一只手握住哑铃，手掌朝内。
3. 3身体前倾，将空着的手放在长凳上以获得支撑。
4. 4保持手臂稍微弯曲并将其向侧面抬起，直到与地面平行。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。