哑铃单臂臂侧平举

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。 将另一只手放在稳定的表面（例如长凳或墙壁）上以获得支撑。 保持背部挺直并启动核心肌群。 将哑铃向一侧举起，保持手臂伸直，手掌朝下。 继续抬起，直到手臂与地面平行。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。
2. 2将另一只手放在稳定的表面（例如长凳或墙壁）上以获得支撑。
3. 3保持背部挺直并启动核心肌群。
4. 4将哑铃向一侧举起，保持手臂伸直，手掌朝下。
5. 5继续抬起，直到手臂与地面平行。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换边。