哑铃单臂臂弯举球

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。 一只手握住哑铃，手掌朝上，手臂向下伸向地板。 将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。 在动作的最高点停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂重复。

1. 1坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 2一只手握住哑铃，手掌朝上，手臂向下伸向地板。
3. 3将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
4. 4保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。
5. 5在动作的最高点停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂重复。