哑铃仰卧

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

平躺在长凳上，胸部朝下，双臂伸直向下，每只手各握一个哑铃。 旋转手掌，使手掌朝上。 保持上臂静止，呼气并弯曲哑铃，同时将手掌旋转至面朝下。 吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，胸部朝下，双臂伸直向下，每只手各握一个哑铃。
2. 2旋转手掌，使手掌朝上。
3. 3保持上臂静止，呼气并弯曲哑铃，同时将手掌旋转至面朝下。
4. 4吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。