哑铃仰卧单臂臂肱三头肌屈伸

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

前臂肌群

平躺在长凳上，背部和头部得到支撑，双脚平放在地面上。 一只手握住哑铃，反握，将手臂伸直至肩膀上方。 保持上臂静止，弯曲肘部，慢慢将哑铃降低到脑后。 在底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1平躺在长凳上，背部和头部得到支撑，双脚平放在地面上。
2. 2一只手握住哑铃，反握，将手臂伸直至肩膀上方。
3. 3保持上臂静止，弯曲肘部，慢慢将哑铃降低到脑后。
4. 4在底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换臂。