哑铃仰卧单臂臂后侧侧平举

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，垂向地板。 保持手臂伸直，将哑铃举到一侧，远离身体。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，垂向地板。
2. 2保持手臂伸直，将哑铃举到一侧，远离身体。
3. 3在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 4重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。