哑铃仰卧单臂臂推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

平躺在长凳上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。 将哑铃举至肩部水平，手掌朝前。 向上推哑铃，直到手臂完全伸展。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1平躺在长凳上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。
2. 2将哑铃举至肩部水平，手掌朝前。
3. 3向上推哑铃，直到手臂完全伸展。
4. 4在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。