哑铃仰卧单臂臂推举变式2

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

平躺在长凳上，背部支撑，双脚平放在地面上。 一只手握住哑铃，手掌朝向脚部。 将手臂伸向天花板，保持肘部稍微弯曲。 慢慢地将哑铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。 在底部暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1平躺在长凳上，背部支撑，双脚平放在地面上。
2. 2一只手握住哑铃，手掌朝向脚部。
3. 3将手臂伸向天花板，保持肘部稍微弯曲。
4. 4慢慢地将哑铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。
5. 5在底部暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。