哑铃仰卧单臂臂后侧

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手握住哑铃，手掌朝内。 将手臂笔直向下伸向地板，保持靠近身体。 向上和向后举起手臂，将肩胛骨挤压向脊柱。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手握住哑铃，手掌朝内。
2. 2将手臂笔直向下伸向地板，保持靠近身体。
3. 3向上和向后举起手臂，将肩胛骨挤压向脊柱。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换臂。