哑铃侧向前平举

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。 保持背部挺直并启动核心肌群。 将手臂向两侧举起，直到与地面平行，保持肘部稍微弯曲。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 接下来，将手臂举到身前，直到它们与地面平行，再次保持肘部稍微弯曲。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2保持背部挺直并启动核心肌群。
3. 3将手臂向两侧举起，直到与地面平行，保持肘部稍微弯曲。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 5接下来，将手臂举到身前，直到它们与地面平行，再次保持肘部稍微弯曲。
6. 6在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。