哑铃

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃放在身体两侧。 将双臂向两侧举起，直至与地面平行，与身体形成T字形。 暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃放在身体两侧。
2. 2将双臂向两侧举起，直至与地面平行，与身体形成T字形。
3. 3暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
4. 4重复所需的重复次数。