哑铃上斜飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心相对。 仰卧在长凳上，将哑铃推至起始位置，位于胸部正上方，双臂伸展。 将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。 放下哑铃时，旋转手腕，使手掌在动作底部朝前。 反转动作，将哑铃拉回起始位置，在顶部将胸部肌肉挤压在一起。 重复所需的重复次数。

1. 1将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心相对。
2. 2仰卧在长凳上，将哑铃推至起始位置，位于胸部正上方，双臂伸展。
3. 3将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
4. 4放下哑铃时，旋转手腕，使手掌在动作底部朝前。
5. 5反转动作，将哑铃拉回起始位置，在顶部将胸部肌肉挤压在一起。
6. 6重复所需的重复次数。