哑铃上斜耸肩

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肩部

将上斜凳设置为 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃。 将双脚平放在地面上，让双臂笔直下垂，手掌朝向身体。 保持手臂伸直，耸肩，尽可能高地靠近耳朵。 保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将上斜凳设置为 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃。
2. 2将双脚平放在地面上，让双臂笔直下垂，手掌朝向身体。
3. 3保持手臂伸直，耸肩，尽可能高地靠近耳朵。
4. 4保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。