哑铃上斜上举

目标肌群

serratus anterior

协同肌群

deltoids

将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心朝下。 将哑铃放在大腿上，然后靠在长凳上。 用大腿帮助将哑铃举至肩膀高度，然后旋转手腕，使手掌朝前。 呼气，慢慢将哑铃举过头顶，保持肘部轻微弯曲。 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回肩部高度。 重复所需的重复次数。

1. 1将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心朝下。
2. 2将哑铃放在大腿上，然后靠在长凳上。
3. 3用大腿帮助将哑铃举至肩膀高度，然后旋转手腕，使手掌朝前。
4. 4呼气，慢慢将哑铃举过头顶，保持肘部轻微弯曲。
5. 5在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回肩部高度。
6. 6重复所需的重复次数。