哑铃上斜划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

设置一个 45 度角的上斜凳。 双手各握一个哑铃，坐在长凳上，胸部靠在斜坡上。 充分伸展双臂，让哑铃从肩膀上垂直垂下。 将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2双手各握一个哑铃，坐在长凳上，胸部靠在斜坡上。
3. 3充分伸展双臂，让哑铃从肩膀上垂直垂下。
4. 4将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。