哑铃上斜推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

设置一个 45 度角的上斜凳。 坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。 将双脚牢牢踩在地面上，并保持背部挺直靠在长凳上。 从与肩同高的哑铃开始，肘部弯曲，手掌相对。 将哑铃向上推离身体，充分伸展手臂。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
3. 3将双脚牢牢踩在地面上，并保持背部挺直靠在长凳上。
4. 4从与肩同高的哑铃开始，肘部弯曲，手掌相对。
5. 5将哑铃向上推离身体，充分伸展手臂。
6. 6在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。