哑铃上斜单臂臂侧平举

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

坐在上斜凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。 身体前倾，将上臂靠在大腿内侧。 将哑铃举到一侧，保持手臂稍微弯曲，手掌朝下。 继续抬起，直到手臂与地板平行。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1坐在上斜凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。
2. 2身体前倾，将上臂靠在大腿内侧。
3. 3将哑铃举到一侧，保持手臂稍微弯曲，手掌朝下。
4. 4继续抬起，直到手臂与地板平行。
5. 5在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。