哑铃上斜飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

将上斜凳设置为 45 度角。 坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。 仰卧在长凳上，将哑铃推至起始位置，位于胸部正上方。 将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，将哑铃拉回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将上斜凳设置为 45 度角。
2. 2坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
3. 3仰卧在长凳上，将哑铃推至起始位置，位于胸部正上方。
4. 4将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
5. 5暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，将哑铃拉回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。