哑铃上斜

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

设置一个 45 度角的上斜凳。 坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。 双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝前。 首先，双臂完全伸展，垂直于地面。 慢慢地将哑铃降低到胸部两侧，保持肘部呈 90 度角。 在底部暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
3. 3双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝前。
4. 4首先，双臂完全伸展，垂直于地面。
5. 5慢慢地将哑铃降低到胸部两侧，保持肘部呈 90 度角。
6. 6在底部暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。