哑铃锤式弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向躯干。 保持肘部靠近躯干，并旋转手掌，直到手掌朝前。 这将是您的起始位置。 现在，保持上臂静止，呼气并卷曲哑铃，同时收缩二头肌。 继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 然后，吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。 重复建议的重复次数。

1. 1站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向躯干。
2. 2保持肘部靠近躯干，并旋转手掌，直到手掌朝前。
3. 3这将是您的起始位置。
4. 4现在，保持上臂静止，呼气并卷曲哑铃，同时收缩二头肌。
5. 5继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
6. 6挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
7. 7然后，吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
8. 8重复建议的重复次数。