哑铃飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

平躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。 将手臂伸直越过胸部，肘部稍微弯曲。 保持肘部轻微弯曲，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。 暂停片刻，然后反转动作，将哑铃拉回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
2. 2将手臂伸直越过胸部，肘部稍微弯曲。
3. 3保持肘部轻微弯曲，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
4. 4暂停片刻，然后反转动作，将哑铃拉回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。