哑铃下斜转体飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部。 双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸直越过胸部。 将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。 当你降低哑铃时，扭转手腕，使手掌在动作底部朝前。 反转动作，将哑铃拉回到起始位置，在顶部挤压胸部肌肉。 重复所需的重复次数。

1. 1躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部。
2. 2双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸直越过胸部。
3. 3将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
4. 4当你降低哑铃时，扭转手腕，使手掌在动作底部朝前。
5. 5反转动作，将哑铃拉回到起始位置，在顶部挤压胸部肌肉。
6. 6重复所需的重复次数。