哑铃下斜耸肩变式2

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肩部

设置一个 45 度角的下斜凳。 脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。 每只手握住一个哑铃，手掌相对，双臂完全伸展。 保持手臂伸直，尽可能高地抬高肩膀，同时将肩胛骨挤压在一起。 保持收缩短暂停顿，然后将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的下斜凳。
2. 2脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。
3. 3每只手握住一个哑铃，手掌相对，双臂完全伸展。
4. 4保持手臂伸直，尽可能高地抬高肩膀，同时将肩胛骨挤压在一起。
5. 5保持收缩短暂停顿，然后将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。