哑铃下斜飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

躺在倾斜的长凳上，双脚固定，头部低于臀部。 双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸至胸部上方。 将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1躺在倾斜的长凳上，双脚固定，头部低于臀部。
2. 2双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸至胸部上方。
3. 3将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
4. 4暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。