哑铃硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方。 双手各握一个哑铃，手掌朝向身体，手臂向下伸展。 弯曲臀部和膝盖，将哑铃向地面降低，同时保持背部挺直。 脚跟用力，伸展臀部和膝盖，将哑铃举回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，脚趾指向前方。
2. 2双手各握一个哑铃，手掌朝向身体，手臂向下伸展。
3. 3弯曲臀部和膝盖，将哑铃向地面降低，同时保持背部挺直。
4. 4脚跟用力，伸展臀部和膝盖，将哑铃举回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。