哑铃弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在长凳上，双腿分开，一只手拿着哑铃，肘部放在大腿内侧。 完全伸展手臂并用反手握住哑铃。 保持上臂静止，呼气并将重量向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在长凳上，双腿分开，一只手拿着哑铃，肘部放在大腿内侧。
2. 2完全伸展手臂并用反手握住哑铃。
3. 3保持上臂静止，呼气并将重量向上弯向肩膀，同时收缩二头肌。
4. 4继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 5挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 6吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换臂。