哑铃单臂臂划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。 让哑铃垂直垂向地板，手臂完全伸展。 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 3让哑铃垂直垂向地板，手臂完全伸展。
4. 4将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。