哑铃凳上深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将哑铃放在长凳前的地面上。 背对长凳站立，双脚与肩同宽。 弯曲膝盖和臀部，将自己降低到长凳上，保持胸部挺直，背部挺直。 一旦你的臀部接触到长凳，就用脚后跟站起来，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将哑铃放在长凳前的地面上。
2. 2背对长凳站立，双脚与肩同宽。
3. 3弯曲膝盖和臀部，将自己降低到长凳上，保持胸部挺直，背部挺直。
4. 4一旦你的臀部接触到长凳，就用脚后跟站起来，回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。