哑铃凳上坐姿推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

坐在长凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。 向后倾斜，将哑铃放在胸部两侧，手掌朝前。 向上推哑铃，直到手臂完全伸展。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。
2. 2向后倾斜，将哑铃放在胸部两侧，手掌朝前。
3. 3向上推哑铃，直到手臂完全伸展。
4. 4在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。