提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

将脚趾站立在升高的表面上，例如台阶或木块。 将双手放在稳定的支撑物上，例如墙壁或栏杆，以保持平衡。 尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将脚趾站立在升高的表面上，例如台阶或木块。
2. 2将双手放在稳定的支撑物上，例如墙壁或栏杆，以保持平衡。
3. 3尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。