腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，双臂伸向天花板。 弯曲膝盖，将双腿抬离地面，使臀部和膝盖形成 90 度角。 接合你的核心和下背部，将你的下背部压入地面。 慢慢地将右臂和左腿放低至地面，保持它们伸直并悬停在地板上方。 暂停片刻，然后回到起始位置。 用左臂和右腿重复该动作。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1平躺，双臂伸向天花板。
2. 2弯曲膝盖，将双腿抬离地面，使臀部和膝盖形成 90 度角。
3. 3接合你的核心和下背部，将你的下背部压入地面。
4. 4慢慢地将右臂和左腿放低至地面，保持它们伸直并悬停在地板上方。
5. 5暂停片刻，然后回到起始位置。
6. 6用左臂和右腿重复该动作。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。