自重卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在脑后，肘部朝外。 收紧腹肌，将上半身抬离地面，然后扭转，使右肘靠近左膝盖。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。 在另一侧重复，将左肘靠近右膝盖。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将双手放在脑后，肘部朝外。
3. 3收紧腹肌，将上半身抬离地面，然后扭转，使右肘靠近左膝盖。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
5. 5在另一侧重复，将左肘靠近右膝盖。
6. 6重复所需的重复次数。