反手引体向上握距

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

用狭窄的平行握距悬挂在引体向上杆上，手掌朝向您。 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，保持肘部靠近身体。 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1用狭窄的平行握距悬挂在引体向上杆上，手掌朝向您。
2. 2收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，保持肘部靠近身体。
3. 3继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。