仰卧划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

在地板上放一个杠铃，脸朝下躺在长凳上，胸部刚好离开边缘。 向下伸手，正手抓住杠铃，距离略宽于肩宽。 双腿伸直，双脚着地，伸展双臂，将杠铃提离地面。 将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1在地板上放一个杠铃，脸朝下躺在长凳上，胸部刚好离开边缘。
2. 2向下伸手，正手抓住杠铃，距离略宽于肩宽。
3. 3双腿伸直，双脚着地，伸展双臂，将杠铃提离地面。
4. 4将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。