绳索腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

将直杆连接到低滑轮电缆机上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。 将前臂放在长凳或垫子上，手腕悬在边缘上。 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。 在顶部暂停片刻，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将直杆连接到低滑轮电缆机上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
4. 4将前臂放在长凳或垫子上，手腕悬在边缘上。
5. 5保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
6. 6在顶部暂停片刻，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。