绳索

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肩部

将电缆手柄连接到低滑轮上并面向机器站立。 用左手抓住手柄，离开机器，完全伸展手臂。 双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。 将手柄拉向您的身体，同时将您的躯干向右旋转。 动作结束时挤压背部肌肉。 慢慢回到起始位置，保持绳索的张力。 重复所需的重复次数，然后换边并用右手执行。

1. 1将电缆手柄连接到低滑轮上并面向机器站立。
2. 2用左手抓住手柄，离开机器，完全伸展手臂。
3. 3双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
4. 4在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。
5. 5将手柄拉向您的身体，同时将您的躯干向右旋转。
6. 6动作结束时挤压背部肌肉。
7. 7慢慢回到起始位置，保持绳索的张力。
8. 8重复所需的重复次数，然后换边并用右手执行。