绳索反向飞鸟

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

将 D 形手柄连接到低滑轮缆绳机上，并面朝下躺在平凳上。 每只手握住 D 形手柄，手掌朝下，并将双臂伸直至前方。 保持手臂伸直，将它们向两侧举起，直到与地板平行。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将 D 形手柄连接到低滑轮缆绳机上，并面朝下躺在平凳上。
2. 2每只手握住 D 形手柄，手掌朝下，并将双臂伸直至前方。
3. 3保持手臂伸直，将它们向两侧举起，直到与地板平行。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。