绳索臂

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肩部

将直杆连接到缆绳机的高滑轮上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 正手握住杠铃，保持手臂伸直，手掌朝下。 收紧背阔肌并将杠铃向下拉向大腿，在整个运动过程中保持手臂伸直。 在底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将直杆连接到缆绳机的高滑轮上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住杠铃，保持手臂伸直，手掌朝下。
4. 4收紧背阔肌并将杠铃向下拉向大腿，在整个运动过程中保持手臂伸直。
5. 5在底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。