绳索臂

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将绳索连接到最高设置的缆绳机上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 双手抓住绳子，掌心朝下。 将手臂完全伸展到身前，保持肘部稍微弯曲。 收紧背阔肌，慢慢地将绳子向下拉向大腿，保持手臂伸直。 在底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将绳索连接到最高设置的缆绳机上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3双手抓住绳子，掌心朝下。
4. 4将手臂完全伸展到身前，保持肘部稍微弯曲。
5. 5收紧背阔肌，慢慢地将绳子向下拉向大腿，保持手臂伸直。
6. 6在底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。