绳索站姿转体划船变式

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

将 V 形杆附件连接到胸部高度的缆绳机上。 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 正手握住 V 形杆，手掌朝下。 后退一步以在电缆中产生张力。 在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。 缩回肩胛骨并弯曲肘部，将 V 形杆拉向躯干。 当你拉的时候，将你的躯干扭转到一侧，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点暂停片刻，感受上背部的收缩。 慢慢释放紧张并回到起始位置，松开躯干。 重复该动作达到所需的重复次数，每次重复交替扭转方向。

1. 1将 V 形杆附件连接到胸部高度的缆绳机上。
2. 2面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
3. 3正手握住 V 形杆，手掌朝下。
4. 4后退一步以在电缆中产生张力。
5. 5在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。
6. 6缩回肩胛骨并弯曲肘部，将 V 形杆拉向躯干。
7. 7当你拉的时候，将你的躯干扭转到一侧，将肩胛骨挤压在一起。
8. 8在动作的最高点暂停片刻，感受上背部的收缩。
9. 9慢慢释放紧张并回到起始位置，松开躯干。
10. 10重复该动作达到所需的重复次数，每次重复交替扭转方向。