绳索站姿旋转

目标肌群

三角肌

协同肌群

rotator cuff

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 将手臂伸向前方，与地面平行，握住电缆手柄。 保持肘部稍微弯曲，肩胛骨向后拉。 慢慢地向外旋转手臂，远离身体，同时保持肘部处于同一位置。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2将手臂伸向前方，与地面平行，握住电缆手柄。
3. 3保持肘部稍微弯曲，肩胛骨向后拉。
4. 4慢慢地向外旋转手臂，远离身体，同时保持肘部处于同一位置。
5. 5动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。