绳索站姿划船变式

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 正手握住 V 形杆附件，手掌朝下。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将 V 形杆拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
2. 2正手握住 V 形杆附件，手掌朝下。
3. 3保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 4将 V 形杆拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。