绳索站姿

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

将绳索连接到最高设置的缆绳机上。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 正手握住绳子，手掌朝下。 在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。 将绳子向下拉向大腿，挤压二头肌。 在底部停顿片刻，然后慢慢地将绳子放回原位。 重复所需的重复次数。

1. 1将绳索连接到最高设置的缆绳机上。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住绳子，手掌朝下。
4. 4在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。
5. 5将绳子向下拉向大腿，挤压二头肌。
6. 6在底部停顿片刻，然后慢慢地将绳子放回原位。
7. 7重复所需的重复次数。