绳索站姿弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。 反手握住电缆手柄，手掌朝上。 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。 呼气并将绳索手柄卷向肩膀，收缩二头肌。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并缓慢地将电缆手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 2反手握住电缆手柄，手掌朝上。
3. 3保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
4. 4呼气并将绳索手柄卷向肩膀，收缩二头肌。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 6吸气并缓慢地将电缆手柄放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。