绳索站姿屈伸

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

将电缆连接到低滑轮上，并背对机器站立。 将电缆绕在脚踝上，双脚分开与肩同宽站立。 在整个练习过程中保持核心参与并保持背部挺直。 慢慢地将腿向后伸直，在动作的最高点挤压臀部。 暂停片刻，然后回到起始位置。 重复所需的重复次数。 换边并用另一条腿重复。

1. 1将电缆连接到低滑轮上，并背对机器站立。
2. 2将电缆绕在脚踝上，双脚分开与肩同宽站立。
3. 3在整个练习过程中保持核心参与并保持背部挺直。
4. 4慢慢地将腿向后伸直，在动作的最高点挤压臀部。
5. 5暂停片刻，然后回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。
7. 7换边并用另一条腿重复。