绳索站姿飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

将手柄连接到胸部高度的电缆上。 双脚分开与肩同宽站立，背对缆绳机。 正手握住手柄，手掌朝前。 稍微向前一步以在缆绳中产生张力。 在整个练习过程中保持核心参与并保持背部挺直。 肘部稍微弯曲，慢慢地将双臂向前并拢在胸前。 在运动的最高点挤压胸部肌肉。 慢慢扭转动作，将手臂恢复到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将手柄连接到胸部高度的电缆上。
2. 2双脚分开与肩同宽站立，背对缆绳机。
3. 3正手握住手柄，手掌朝前。
4. 4稍微向前一步以在缆绳中产生张力。
5. 5在整个练习过程中保持核心参与并保持背部挺直。
6. 6肘部稍微弯曲，慢慢地将双臂向前并拢在胸前。
7. 7在运动的最高点挤压胸部肌肉。
8. 8慢慢扭转动作，将手臂恢复到起始位置。
9. 9重复所需的重复次数。