绳索站姿反向飞鸟

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

将 D 形手柄安装到缆绳机两侧与肩同高的位置。 站在缆绳机的中间，双脚分开与肩同宽。 正手握住手柄，并将手臂向两侧伸展，手掌朝前。 在整个练习过程中保持肘部轻微弯曲并保持背部挺直。 当您将手柄拉向身体前方时，收紧肩部肌肉并将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将 D 形手柄安装到缆绳机两侧与肩同高的位置。
2. 2站在缆绳机的中间，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住手柄，并将手臂向两侧伸展，手掌朝前。
4. 4在整个练习过程中保持肘部轻微弯曲并保持背部挺直。
5. 5当您将手柄拉向身体前方时，收紧肩部肌肉并将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。