绳索站姿腕弯举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肱二头肌

面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。 正手握住电缆手柄，手掌朝下。 保持手臂伸直，肘部靠近身体两侧。 慢慢向上弯曲手腕，将电缆手柄拉向身体。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将拉索手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 2正手握住电缆手柄，手掌朝下。
3. 3保持手臂伸直，肘部靠近身体两侧。
4. 4慢慢向上弯曲手腕，将电缆手柄拉向身体。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将拉索手柄放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。