绳索卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

将电缆手柄连接到低滑轮上并站在机器旁边。 用距离机器最远的手抓住手柄，并将另一只手放在臀部上。 双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 收紧腹肌，腰部向侧面弯曲，将肘部向下拉向臀部。 在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1将电缆手柄连接到低滑轮上并站在机器旁边。
2. 2用距离机器最远的手抓住手柄，并将另一只手放在臀部上。
3. 3双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
4. 4收紧腹肌，腰部向侧面弯曲，将肘部向下拉向臀部。
5. 5在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。