绳索耸肩

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肩部

面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 正手握住电缆手柄，让手臂垂在身前。 保持手臂伸直，耸肩向耳朵方向向上。 保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
2. 2正手握住电缆手柄，让手臂垂在身前。
3. 3保持手臂伸直，耸肩向耳朵方向向上。
4. 4保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。